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三分钟热度很难改变,该怎么办?-心理学文章-每天学点心理学

  

三分钟热度很难改变,该怎么办?-心理学文章-每天学点心理学
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大家好,这里是每天学点心理学互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,我是心理作者不惧黑暗。
爱因斯坦说:“兴趣是最好的老师。”也就是说人在做感兴趣的事的时候,就会更容易行动也会集中注意力。所以兴趣是培养习惯的一个好方法。

但我们如果要对不感兴趣的事去培养习惯,那就会是一个漫长的过程。这个过程当中,你会发现你的行动力和兴趣都会以肉眼的速度下降,甚至在行动到一半的时候就放弃了。 例如我们不得不为了考试,设定每天要做的题和要背的书,但是每次都会做不完或者没时间做,之后就放弃了这个目标也对自己考试失去信心。或者想要身体更加健康,计划晚上一定要早早的睡觉,可是不管你做了什么准备,还是一拖再拖没办法按时就寝。 也许你觉得自己是就像例子里面提到的“三分钟热度”的人,因为这样的人在执行计划的过程中反复体会到“理想很丰满,现实却很骨感”。 而这样的结果对你的自信心也会带来一种无形的伤害,甚至会让你不停怀疑和否定自己的能力。直到最后,你再也不敢制定任何计划。 今天的这条锦囊,我们要分享的主题就是避免“三分钟热度”,如何来养成良好习惯。 

一切皆因“半途效应”

 每次当我们订立一个目标,在快到终点的时候就是一个敏感和脆弱的行为区域,相信你也能感受到,有时越接近终点,我们越容易无法坚持而中止行动。而发生这种中止的行为状态,就是心理学中所说的“半途效应”。
半途效应(Halfway effect)是指在激励过程中达到半途时,由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。
 导致我们产生“半途效应”的原因主要有两点:第一点是设立目标的时候没有考虑到目标或者能力的合理性当我们对目标的设立越不合理,在执行的过程中就越容易出现“半途效应”,这是因为行动超出了我们能承受的范围,当我们要去完成做不到的事情时,压力和失望便会打击你的自信心,让你身心俱疲。 第二点是我们自己对于完成一件事的意志力意志力越弱的人肯定会更容易出现“半途效应”,因为这样的人更不容易坚持。 当然我们每个人的意志力都不一样,这就是为什么有的人很容易培养一个习惯,而有些人却在苦苦挣扎。我们的意志力在遇到困难的时候就会慢慢减弱,如果不加强我们的意志力,便会消磨殆尽。
 

跨过“半途”伤害、养成长久习惯

 一次偶然的心理学实验发现了“糖果效应”,也就是“延迟满足效应” 
 
“延迟满足效应”是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。
 实验发现,能做到延迟满足内心需要的人,都有较强的自制能力,自我肯定,充满信心,处理问题的能力强。 而这些能力是我们养成习惯所需要的,因为一个人如果不能等一等、忍一忍,就很容易面对困难妥协。 所以我们来看看以下几个方法,通过锻炼自己坚持到最后的能力,有效果的养成习惯。 1、一步一个脚印的走 我有一个朋友,他在做计划的时候总是会制定的非常多,他说这是为了减少时间提高效率,并且他也相信自己有能力完成。可是最后他没有一件事情是坚持的。 心理学中“疲劳效应”的这一概念,指的就是这样的现象。
 
“疲劳效应(Fatigueeffec)”指参加的实验过长,或是参加的实验项目太多,情绪和动机都会减弱的现象,表现为被试的成绩下降。 
 所以,我们在培养习惯的时候,想要减少“疲劳效应”的消极影响,就需要合理的看待自己能力,明白自己的弱点以及优点。 你可以试试:将计划安排列出两份清单,一份写下感觉比较困难的习惯,一份写下比较简单的习惯。之后再按照你觉得重要的程度从每分清单里面挑选适合你自己完成量的目标。这样你在培养一个困难习惯的同时,也在培养一个简单的习惯,这样的效果往往会更加的好。 我们如果感觉到身体上和精神上的疲惫时,就说明我们的计划安排出现了不能承受的问题,这时应该短暂的休息一下,或者重新考虑自己的计划安排。 减少“疲劳效应”的伤害,才能使我们有更好的能力和状态去坚持完成习惯安排。 2、制造方便来养成习惯 心理学家阿尔伯特.埃利斯说到痛苦来源的三方面中,第三方面是世界上的事情,必须是很容易的,一切都必须按照我想象中的模样发展,不然就很糟糕。 假如某件事情让你觉得很麻烦,你大概就很难对这件事情养成习惯。而心理学上有一条法则叫普瑞马法则,就是帮助我们把困难的事情变得简单化。
 
普瑞马法则就是让你先去做你认为困难的事情,然后再去做比较简单的事情,按照这样做的顺序让我们的目标简化起来,也同样增强我们的行动力。
 你可以试试:就像之前提到的两份清单,一份是困难的计划,一份是简单的计划。那么在这一天当中你需要先解决困难的,当你完成了困难的计划后再做比较简单的……一直做到最后一件很容易完成的事情。 虽然一开始你会觉得很困难,但是只要稍稍坚持一下,并且千万不要跳过那些你不喜欢做的事情,一周两周后你就会发现困难的事情也能顺利完成。 3、忍耐并坚持下去 很多人都在说21天习惯养成法。不过养成习惯的时间长短是因人而异的。那你会因为坚持了21天之后,习惯还没有养成而放弃吗? 巴顿将军说过:“衡量一个人成功的标志,不是看他登到顶峰的高度,而是看他跌到低谷的反弹力。” 这是鼓励我们不要在意眼前的失败,因为重要的不是我们做错失败了多少次,而是我们有没有再爬起来,继续坚持。 你可以试试:把注意力放在成果之上,这样多想想做的好的地方,并且可以适量的给予自己一些奖励,就不容易被失望和灰心打击你的自信心,也能保持你的意志力。 你所做的每一次成功都会加强你的意志力,当你克服了面前的困难,就能获得满足的成果和信心。在养成习惯的这件事上,所有人都在挣扎努力,大家都感觉到很不容易。 就像我们提到产生“半途效应”的两个主要原因: 合理性和意志力。只要你在这两方面运用以上提到的方法加以改进,我相信一定可以改变三分钟热度的情况,培养良好的习惯。
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以上心理学知识解释均来自百度百科。
作者:不惧黑暗
编辑:一只梨

文章来源:网络

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