每天学点心理学

人生,如何活得更好?-心理学文章-每天学点心理学

  

人生,如何活得更好?-心理学文章-每天学点心理学

01

放下焦虑和痛苦


1、做个长期主义者
引发焦虑的原因很多,其中一个非常重要的原因就是“着急”——急着想要达成目标。
然而,越是急着达成目标,目标往往越难实现;越着急就越失望,越失望就越焦虑
怎么办呢?

答案就是:做个“长期主义者”。

“长期主义”会让你免除急功近利和速成主义的焦虑,当你“长期主义”的心态越坚定,你的内在也就越稳定。

原文链接:《别高估自己1年的成就,却低估自己10年的发展》
2、停止与他人比较
人,天生就是爱比较,我们生而如此。
慢慢的,工作、工资、职位、房子、车子、妻子、孩子……都成了比较的对象。 
然而,这个游戏里,却没有真正的赢家。
也正是因你永远也无法取胜,你的内心时不时就会充满失败和不满足,焦虑、痛苦、失落、烦恼、纠结如影随形。
想要摆脱这些折磨,最好的方式,就是停止与他人比较。
原文链接:《比较,是偷走幸福的贼》
3、活出真实自我
你常听身边人说“你已经三十岁了,你应该结婚了。”,或者“你的同学都已经有小孩了,你应该生娃了。”
于是,在你三十岁时,就匆忙嫁给了刚刚约会两次的相亲对象,而在你看到周围同学都生娃后,你也决定马上备孕。
就这样,你在被动的、不知不觉的接受着各种来自外界的要求,包括传统道德观、主流价值观、父母的命令、师长的要求、周围人的建议,并被这些外在要求牢牢绑住。
与此同时,你把“自己”弄丢了,可你不知道的是:真实的自己才是你生命力的源泉。
当生命力的源泉被切断时,你自然会陷入各种各样的心理问题以及持续不断的痛苦纠结之中。
原文链接:《尼采:人一生中会经历的三种精神变化》、《张亚东:我没有一天做过我自己》
4、改变错误的思考方式
很多人,因为一个简单的思绪,就把自己带入胡思乱想的漩涡中,伴随而来的就是焦虑、痛苦,甚至是整夜无眠。
例如:“晚上的同事聚会上,我说了些不该说的话,也不知别人会怎样想我,我真是太没用了。”
这种“胡思乱想”的运作是非常有规律的,我把它总结为:
1)总以悲观的、脱离现实的眼光看待发生在自己身上的事。
2)总以挑剔的眼光看待自己,以及过低的自我评价。
停止这样的思考方式,是减轻焦虑和痛苦最快速的方式。

原文链接:《你的思考方式里,藏着你的命运》、《婚姻明明是两个人的,为什么结束时,我却成了「失败者」?

02

升级认知


1、对抗熵增
熵,代表了一个系统的混乱程度,或者说是无序程度 - 系统越无序,熵值就越大;系统越有序,熵值就越小。
所以,你只有不断地与你的熵对抗,让熵变为负值,让无序变为有序,你才能在这个不确定的世界中,有序地活着。
否则,你就会越活越凌乱,越活越走投无路。
对抗熵增的两个方式:
1)让自己成为一个开放性的系统
2)让自己远离平衡态
原文链接:《真正的高手,都有对抗“熵增”的底层思维》
2、修炼内在稳定性
人生的本质是不确定性。
从头到尾,它都充满了无常。
面对无常,我们可以做的,就是修炼自己的“内在稳定性”。
让自己成为一株坚韧的树,当狂风暴雨来临之时,它左右摇摆,但没过多久,它就能恢复原貌,继续茁壮。
不因风而断,不为雨而残。
如何修炼你的“内在稳定性”,你可以从四件事情着手:
1)修炼稳定的情绪
2)创造规律的生活
3)增加人生的支点
4)设置长期的目标
原文链接:《疫情之下:内心越慌乱,你越要修炼这4件事》
3、拒绝做脆弱体质的人
很多人都喜欢风平浪静的生活,然而实际情况却是:如果你不参与到波动中,你对自己的能力就不够了解、对自己潜力的开发就会不足,长此以往,就会严重制约自我的成长与发展。

之后,你就长久停留在了那个级别的心智水平上。
然而,外面世界却一直在发展着、变化着,挑战也与日俱增。
直到有一天,残酷的现实会将你从“停滞”中吵醒,让你去处理不得不亲自处理的事。
可是,这时你的能力和心智水平已经停滞许久,面对极具挑战的问题无从下手了、脆弱不堪。
原文链接:《人生底层逻辑:没有波动,就没有稳定》、《在不确定世界里活得更好的4条铁律》
4、做一个思维成熟的人
一个人如果做了很多好事,就不可能会做坏事?
上次说要跳出舒适圈,现在又说要找到自己的甜蜜区,这两者不是矛盾的吗?
这些都是非常典型且普遍的“二元对立”世界观。
秉持这种世界观的人,习惯在生活和工作中做出“非此即彼”或“非黑即白”的判断、论断或决策。
而衡量一个人是否成熟的标志之一就是:他不再用这种世界观去看世界、看问题、看他人以及看自己。
一个思维成熟的人,懂得一个事物是有正面和反面的,而正反本是一体,是可以相互转化的。
这,也是最高层级的认知。
原文链接:《成熟度有三个层次,可惜大多数人都在最底层......》

03

活出你的蓬勃人生


1、打破“最小阻力路径”
最小阻力路径说的是:在既有结构中,已经走了很多遍、阻力最小、最顺其自然的那条路。
在自然界中,能量往往会沿着阻力最小的路径行进。
人亦如此。
我们习惯使用既有结构中已经做过很多遍、阻力最小、最顺其自然的思维模式、心智模式和行为模式来面对生活。
想要戒烟,却戒不掉;想要早睡,却总是十二点后才睡;不想再训斥孩子,却总是一生气就骂人;想要读书,可拿起了书就犯瞌睡……
如果不能打破这些“最小阻力路径”,我们就会持续走在这样的路上,一边埋怨责备自己,一边深陷其中走不出来,从而无法活出蓬勃的人生。
原文链接:《那些被“最小阻力路径”困住的人生》
2、践行人生最优策略
人生有两种策略:
第一种:传统的人生策略。
这种人生策略的关键在于:想要获得成功,就要善于发现自己的缺点,然后努力改善这些缺点,把那块短板补起来。
同时,对于优点,只要保持就好。
第二种:基于优势的人生策略。
这种人生策略的关键在于:想要获得成功,就要关注自己的天赋和优势,在天赋和优势上使力。
同时,对弱势进行管理,让它不要阻碍目标的实现。
如果你选择第一种人生策略,那么,通过努力你也可能实现“达到”或“良好”。
但是,因为你做的事并非天赋所在,所以,无论如何你也达不到“卓越”或“出类拔萃”的境界。
如果你选择的是第二种人生策略,那么,你就是在自己的天赋上努力,所以你比前者有更高几率达到“卓越”境界,晋升“高手”之列。
原文链接:《真正的卓越者,都在践行“人生最优策略”》
3、建构人生的意义
人,是这世界上唯一能够追问自身存在意义的动物。
能够称得上是意义的, 就一定是比我们人类动物性以及生存本身更高的东西, 是拥有更长时间价值和持久性的东西, 是比吃喝劳作、升官发财、结婚生子本身更加深刻的东西。
你可以将自己的人生想象为一个“杯子”,而所谓的人生意义就是你往这个杯子里倾注时,倒入的东西以及倒入的方式。
这时,你可以想想,你究竟想给这个杯子里倒入什么,从而能让你的人生具有一种品质、深度、广度、丰富性和持久性。
这就是由你构建的“人生的意义”。
很多人颠倒了这个概念,他们以为人生的意义要由别人来告诉自己,其实不然,其实人生的意义是由你自己构建而成的。
原文链接:《终极提问:人生的意义究竟何在?》、《物质的人生 VS 精神的人生》
在新的一年里,让我们一起洞察人生底层逻辑,从根本上升级认知,解决问题,而不是一直停留在表面上用各种“术”来不断填补......
最后,感谢你一直以来的陪伴与厚爱,祝你及家人新年快乐!
- END -


文:艾菲  (《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。)